e-gunlugum.com

e-gunlugum.com

Category: Olahraga

Kesehatan, Olahraga

Rajin Berolahraga Sangat Baik Untuk Kesehatan

Jun 11, 2022 , by admingunlug

Secara garis besar, olahraga merupakan kegiatan atau aktivitas yang dilakukan guna untuk mencapai suatu tujuan tertentu. Berdasarkan riset yang telah dilakukan di berbagai negara, berolahraga memberikan banyak pengaruh yang baik untuk tubuh manusia. Namun, berolahraga secara berlebihan juga tidak baik bagi tubuh tentuya.

Ada banyak manfaat atau pengaruh baik yang didapatkan dari berolahraga, beberapa di antaranya yakni:

  • Berolahraga dapat mengeluarkan keringat. Keringat adalah cairan yang dapat keluar melalui pori-pori pada kulit yang juga merupakan cairan kotor sisa-sisa hasil kinerja tubuh. Dengan melakukan suatu gerakan, tubuh manusia dapat mengeluarkan keringat.
  • Berolahraga dapat melancarkan sirkulasi darah. Ketika kita melakukan suastu gerakan yang dilakukan secara aktif, maka darah pada tubuh juga akan melakukan sirkulasi lebih cepat. Dengan kata lain, bila kita tidak melakukan suatu gerakan secara aktif, maka darah yang mengalir pada setiap bagian tubuh kita yang terdapat darah tidak melakukan sirkulasi secara lancar atau bahkan cepat.
  • Berolahraga dapat melenturkan tubuh dan juga persendian menjadi tidak kaku. Tentu kita pernah melihat orang yang belum mencapai usia tua yang memiliki kendala pada bagian persendian tubuh mereka. Salah satu hal utama yang menyebabkan mereka mengalami hal tersebut yakni kurangnya berolahraga ketika mereka masih muda. Jika tubuh selalu dibiasakan untuk tidak melakukan suatu gerakan secara leluasa, maka tubuh mereka di masa mendatang juga akan terbiasa dengan kegiatan mereka di masa kini. Namun, bukan berarti hal tersebut tidak dapat terjadi karena olahraga. Mengapa? Berolahraga secara berlebihan juga dapat merusak bagian dari tubuh, entah itu terjadi karena mereka memaksakan diri ketika berolahraga ataupun terjadi cidera saat mereka melakukan olahraga.

Tentu kita mengetahui bahwa olahraga beranekaragam, beberapa di antaranya yang sering kita jumpai yakni:

1. Senam

Senam merupakan salah satu kegiatan olahraga yang dilakukan dengan gerakan yang berirama atau teratur, ada juga senam yang diiringi dengan musik. Senam merupakan salah satu kegiatan olahraga yang banyak melakukan aktivitas pada bagian-bagian tubuh.

2. Jogging

Jogging merupakan kegiatan olahraga dengan berlari secara ringan atau tidak dilakukan dengan kecepatan yang cepat namun memiliki gerakan yang teratur dan tetap, serta dilakukan dalam jangka waktu yang cukup jauh atau lama. Jogging juga melatih ketahanan tubuh.

3. Renang

Berenang merupakan kegiatan berolahraga yang dilakukan pada air. Berdasarkan riset yang telah dilakukan oleh peneliti, renang merupakan salah satu olahraga yang paling menyehatkan bagi tubuh bila dilakukan dengan benar. Pasalnya, berenang dilakukan dengan menggunakan banyak bagian tubuh hingga ketahanan tubuh sehingga terjadi banyak aktivitas yang terjadi pada tubuh.

~ RT

Olahraga

Mengenal Berbagai Peran Dari Dokter Spesialis Olahraga

Feb 28, 2022 , by admingunlug


Kedokteran olahraga adalah spesialisasi medis yang berkaitan dengan kebugaran fisik, perawatan dan pencegahan cedera dan penyakit olahraga. Artikel ini juga membahas perawatan dan kondisi olahraga yang memerlukan kunjungan ke spesialis olahraga.

Kenali peran spesialis olahraga

Dokter yang biasa menangani cedera akibat aktivitas olahraga disebut spesialis kesehatan olahraga (Sp.KO). Spesialis kedokteran olahraga fokus pada aspek medis, terapeutik (pemulihan) dan fungsional dari olahraga.
Spesialis kesehatan olahraga membantu Anda serta atlet Anda berlatih lebih aman dan lebih efektif serta mencapai tujuan olahraga.

Setelah menyelesaikan pendidikan kedokteran mereka, spesialis olahraga mengikuti sekitar 3,5 tahun pendidikan dan pelatihan tambahan dalam kedokteran olahraga.

Selain itu, perlu lulus ujian sertifikasi untuk menentukan kemampuan mengenali, mengevaluasi, mencegah, dan memberikan perawatan yang tepat untuk cedera olahraga.
Pelatihan dan sertifikasi ini tentunya harus dimutakhirkan secara berkala setiap 10 tahun sekali.

Kapan harus menemui dokter olahraga?

Jika Anda terluka saat berolahraga, Anda mungkin dapat memberikan pertolongan pertama dengan mengambil istirahat sejenak dan membatasi mobilitas. Anda juga dapat menggunakan metode RICE untuk mengobati cedera (kompres es) dan minum obat penghilang rasa sakit.

Dalam beberapa kasus dengan rasa sakit yang luar biasa dan nyeri tekan, bengkak, mati rasa, dan pendarahan, perawatan khusus di unit gawat darurat (UGD).

Untuk informasi lebih lanjut tentang kondisi tersebut, Anda dapat meminta rujukan ke spesialis kedokteran olahraga untuk perawatan kondisi tersebut. Namun, dalam hal pembedahan, ahli bedah ortopedi berperan. Dalam hal ini, kedokteran olahraga akan memberikan perawatan non-bedah dan manajemen cedera olahraga.

Di mana Anda dapat menemukan spesialis olahraga?

Selain bekerja di klinik atau rumah sakit, spesialis olahraga umumnya memiliki praktik pribadi atau bekerja di tim olahraga profesional atau universitas. Selain itu, Anda juga dapat menghubungi spesialis olahraga di gym, atau acara olahraga besar, seperti Asian Games.

Itulah beberapa hal tentang spesialis kedokteran olahraga yang penting untuk Anda ketahui. Bila memungkinkan, cobalah untuk melakukan berbagai latihan dengan benar, mulai dari pemanasan, gerakan inti, hingga pendinginan untuk menghindari cedera olahraga.

Olahraga

Bagi Pemula Pemain Skateboard, Harap Perhatikan Ini !

Sep 24, 2021 , , , by admingunlug


Skateboard untuk pemula sepertinya olahraga yang menantang? Nah, mencoba menjadi bagian dari pemain skateboard, yang terpenting adalah memilih skateboard dan perlengkapan tambahan yang cocok dan aman. Apa yang harus Anda perhatikan? Skateboard memang sedang naik daun di kalangan remaja dan anak muda. Bahkan, olahraga ini pernah mengikuti kompetisi tingkat nasional dan dunia.

Skateboard untuk pemula harus dilengkapi dengan peralatan ini

Meski merupakan olahraga yang menyenangkan, skateboard tetap memiliki risiko cedera jika tidak dilakukan dengan peralatan yang tepat. Pilihlah perlengkapan yang aman bagi pemula agar meminimalisir cedera.

Melihat orang bermain skateboard tanpa alat pelindung yang tepat mungkin tampak keren. Namun, untuk pemain skateboard pemula, tidak mengenakan alat pelindung meningkatkan risiko kecelakaan dan cedera akibat jatuh, benturan, keseleo, dan keseleo. Oleh karena itu, pemain skateboard pemula sangat disarankan untuk mempersenjatai diri dengan peralatan yang tepat, seperti:

  • Skateboard

Jika Anda ingin lebih banyak bermain skateboard di taman, pilih papan yang relatif kecil. Juga jangan lupa untuk memastikan bahwa papan skateboard tidak retak, tepi tumpul, tidak ada roda yang rusak dan tidak ada bagian yang lepas sebelum menggunakan papan.

  • Helm

Gunakan helm yang dibuat khusus untuk pemain skateboard, bukan helm sepeda apalagi helm sepeda motor. Helm skateboard harus kokoh dan memiliki pengait sehingga dapat melindungi kepala Anda dari benturan saat berolahraga.

  • Bantalan Lutut dan Siku

Berolahraga dengan bantalan lutut dan siku mungkin tidak terlihat keren, tetapi langkah-langkah ini akan menyelamatkan Anda dari cedera. Pastikan pelindung terbuat dari plastik keras, tetapi tidak membatasi kebebasan bergerak Anda.

  • Sepatu

Pemain skateboard pemula harus selalu memakai sepatu dengan sol karet yang kuat agar grip pada skateboard juga kuat. Jangan pernah memakai sandal saat bermain skateboard.

  • Peralatan Lainnya

Untuk meningkatkan keamanan saat bermain skateboard, Anda juga dapat menggunakan pelindung paha, sarung tangan, dan pelindung mulut untuk mencegah cedera jika terjatuh.

Pemain skateboard pemula berisiko mengalami cedera ini

Pemain skateboard pemula khususnya kehilangan keseimbangan saat memainkan olahraga ini di papan beroda. Jenis cedera umum dapat berkisar dari cedera ringan hingga serius seperti lengan, kaki, leher, cedera tubuh, dan bahkan cedera serius seperti patah tulang atau gegar otak.

Mengingat parahnya cedera yang dapat terjadi pada pemula skateboard, ahli tidak merekomendasikan anak-anak di bawah usia 5 tahun untuk mencoba olahraga ini. Sementara itu, anak-anak berusia 6-10 tahun diperbolehkan melakukannya selama didampingi oleh orang dewasa.

Olahraga

Lakukan Couple Workout Disaat Hari Valentine Yuk !

Sep 3, 2021 , , , by admingunlug


Hari Valentine adalah hari kasih sayang sedunia yang biasanya ditandai dengan tradisi saling memberi hadiah, biasanya berupa coklat. Namun, cokelat bukan satu-satunya hadiah yang bisa Anda berikan kepada pasangan. Di tengah kondisi yang tetap sehat, kegiatan produktif yang bisa dilakukan bersama bisa menjadi kado istimewa yang membuat pasangan bahagia sekaligus sehat. Berikut beberapa rekomendasi olahraga untuk pasangan yang telah dirangkum dari berbagai sumber. Beberapa rekomendasi olahraga untuk kesehatan Anda dan pasangan

  • Seated Ball Twist

Metode ini cukup sederhana. Anda hanya membutuhkan bola atau benda berat lainnya yang tidak terlalu besar sehingga Anda dapat dengan mudah memindahkannya tanpa takut merusaknya. Latihan menghubungkan ini hampir seperti Russian Twist, di mana Anda melatih perut, bahu, dan pinggul Anda. Langkah-langkah yang dilakukan adalah:
Semua orang duduk saling membelakangi.
Tekuk lutut Anda dengan kaki rata di lantai.
Pegang bola beban dan berikan ke kiri atau kanan pasangan. Pasangan yang mendapat operan terus mengembalikan bola sehingga membentuk loop. Lakukan langkah rotasi ini beberapa kali dan ulangi dengan arah yang berlawanan.

  • Wall Sit

Di sini kedua gerakan latihan digabungkan. Setiap pasangan melakukan gerakan yang berbeda, tetapi keduanya mendukung gerakan latihan masing-masing. Dua gerakan tersebut adalah wall sit dan tricep dips. Wall sit melatih otot quadriceps agar otot memiliki daya tahan yang tinggi dan tidak cepat lelah serta dapat bertahan lama. Sementara itu, trisep dip melatih kekuatan trisep dan bahu serta dada dan tubuh bagian atas. Kedua pasangan bertanggung jawab atas berat badan mereka sendiri dalam gerakan gabungan ini.

  • Push Up High Five

Push-up sederhana tetapi cukup berat. Karena disini Anda mengangkat berat tubuh Anda sendiri. Latihan ini sangat membentuk perkembangan otot terutama di bagian dada.

Mengapa berolahraga dengan pasangan Anda ?

Setiap orang memiliki kesempatan untuk berolahraga, sendiri atau bersama orang lain. Namun, ada manfaat yang bisa Anda peroleh dari melakukan olahraga dengan orang lain. Sebuah penelitian menemukan bahwa partisipan menunjukkan perilaku yang lebih mungkin untuk berolahraga ketika teman-teman berada di sekitar mereka. Studi lain menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan cenderung kehilangan lebih banyak ketika mereka menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman-teman yang lebih bugar.

Berolahraga dengan pasangan juga dapat membantu Anda menjadi lebih teratur dan sesuai dengan jadwal latihan Anda, serta mendapatkan waktu berkualitas dengan pasangan Anda.

Olahraga

Ternyata Begini Loh Sejarah Dari Panahan dan Perlengkapannya

Aug 13, 2021 , , , by admingunlug


Prestasi panahan Indonesia diraih pada tahun 1988 saat Olimpiade yang ke 24 di Seoul oleh tiga pahlawan Indonesia, yaitu Nurfitriyana S. Lantang, Lilies Handayani, dan Kusuma Wardhani. Saat itu, mereka berhasil mengalahkan tim seperti Amerika Serikat dan meraih medali perak serta pulang sebagai pahlawan.

Sejarah Panahan

Panahan tidak bisa dipisahkan dari kehidupan orang tua. Mereka menembakkan panah untuk berburu hewan untuk makanan dan bertahan melawan musuh yang mengancam jiwa. Berdasarkan temuan, memanah telah dipraktekkan selama ribuan tahun. Para arkeolog dalam penggalian mereka di Mesir telah menemukan mayat seorang tentara Mesir kuno yang telah tertusuk anak panah sekitar tahun 2100 SM. Menurut beberapa sumber buku lain, hingga tahun 1600 M, panahan adalah senjata utama negara mana pun sebelum perang.

Bahkan hingga saat ini, panahan masih digunakan sebagai alat untuk berburu atau menjaga diri di beberapa daerah. Biasanya pada daerah yang terdapat  suku-suku di berbagai negara seperti pedalaman Papua, hutan hujan Amazon, suku Afrika dan lain-lain.

Penggagas pertama panahan sebagai olahraga pertunjukan adalah Raja Charles II dari Inggris, kemudian berkembang dan diikuti oleh banyak negara lain.

Pada tahun 1844 Inggris mengadakan kompetisi panahan nasional pertama di bawah naungan GNAS (Grand National Archery Socety), sedangkan di Amerika kejuaraan nasional pertama diadakan di Chicago pada tahun 1879.

Dari sana, panahan berkembang sebagai olahraga dan menyebar ke beberapa negara lain, termasuk salah satunya di Indonesia. Berpartisipasi dalam Olimpiade 1900 bergengsi di Paris untuk pertama kalinya. Ini telah dihentikan di beberapa Olimpiade, yaitu Olimpiade Stockholm 1912 dan Olimpiade 1924 dan 1968. Namun, sejak 1972, panahan telah dimainkan lagi di Olimpiade.

Peralatan Olahraga Panahan

Alat dan perlengkapan yang dibutuhkan seorang pemanah cukup banyak, antara lain:
busur, panah, pelindung jari, pelindung lengan, penglihatan busur (untuk membidik), stabilizer (peredam getaran), side quiver (tas panah), dan kacamata medan (teropong).

Perlengkapan dan perlengkapan pendukung untuk latihan dan kompetisi kemudian meliputi penyangga atau target berupa bantalan, stand atau penyangga bantalan, permukaan sasaran atau kertas sasaran yang digunakan pemain untuk menembak, dan lapangan. Yuk kalian bisa mencobanya di Indonesia terutama di Jakarta!